Cara Senam Kegel Agar Si Otong Kuat Perkasa

Senam Kegel, atau sering juga disebut latihan otot panggul, awalnya dirancang untuk membantu wanita mengatasi masalah inkontinensia dan prolaps organ panggul. Namun, seiring waktu, banyak pria mulai memanfaatkan latihan ini untuk meningkatkan keperkasaan mereka di ranjang.

Sebelum membahas lebih lanjut tentang senam Kegel untuk keperkasaan pria, mari kita bahas sedikit tentang otot panggul. Otot panggul adalah sekumpulan otot yang mengelilingi dan menyangga organ-organ panggul, termasuk kandung kemih, rektum, dan penis. Otot-otot ini juga berperan penting dalam fungsi seksual pria, seperti mengontrol ejakulasi dan ereksi.

 

Sekarang, mari kita lihat bagaimana senam Kegel dapat membantu meningkatkan keperkasaan Pria.

1.    Meningkatkan kemampuan ereksi

Senam Kegel dapat membantu meningkatkan kemampuan ereksi pada pria. Ini karena senam Kegel membantu menguatkan otot-otot panggul, termasuk otot-otot yang mengontrol aliran darah ke penis. Ketika otot-otot panggul lebih kuat, aliran darah ke penis menjadi lebih baik, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kemampuan ereksi.

 

2.    Meningkatkan kontrol ejakulasi

Kontrol ejakulasi adalah faktor penting dalam kepuasan seksual pria. Senam Kegel dapat membantu meningkatkan kontrol ejakulasi dengan menguatkan otot-otot panggul yang bertanggung jawab untuk mengendalikan aliran urin dan sperma. Dengan menguasai otot-otot ini, pria dapat memperpanjang waktu ereksi dan memperpanjang durasi hubungan seksual.

 

3.    Meningkatkan intensitas orgasme

Senam Kegel juga dapat membantu meningkatkan intensitas orgasme pada pria. Ketika otot-otot panggul lebih kuat, mereka dapat mengejan lebih keras saat orgasme, yang pada akhirnya dapat meningkatkan keintensitasan orgasme.

 

4.    Mengatasi masalah inkontinensia

Masalah inkontinensia pada pria dapat sangat mengganggu dan memengaruhi kepercayaan diri. Senam Kegel dapat membantu mengatasi masalah ini dengan menguatkan otot-otot panggul yang bertanggung jawab untuk mengendalikan aliran urin.

 

Untuk memulai senam Kegel, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot-otot panggul Anda. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini adalah otot-otot panggul Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot panggul Anda, lakukan latihan senam Kegel dengan mengencangkan dan melepaskan otot-otot panggul Anda secara bertahap. Lakukan latihan ini secara teratur setiap hari, dan secara bertahap tambahkan waktu dan intensitas latihan Anda.

Senam Kegel dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda tidak memerlukan alat khusus atau lingkungan yang khusus untuk melakukannya. Anda bahkan dapat melakukan senam Kegel sambil duduk di meja kerja atau sambil menonton TV di rumah.

 

Berikut adalah langkah-langkah dan gaya senam Kegel yang dapat dilakukan untuk meningkatkan keperkasaan pria:

 

1.    Identifikasi otot panggul

Langkah pertama dalam melakukan senam Kegel adalah mengidentifikasi otot panggul. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini adalah otot panggul Anda. Setelah Anda mengidentifikasi otot panggul, cobalah untuk merasakan bagaimana rasanya mengencang dan melepaskan otot tersebut.

2.    Latihan mengencangkan dan melepaskan otot panggul

Saat Anda sudah mengidentifikasi otot panggul, latihanlah dengan mengencangkan dan melepaskan otot panggul secara bertahap. Pertama-tama, cobalah mengencangkan otot panggul Anda selama 3 detik, lalu lepaskan selama 3 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Setelah itu, cobalah untuk mengencangkan otot panggul selama 5 detik, lalu lepaskan selama 5 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lalu, cobalah untuk mengencangkan otot panggul selama 10 detik, lalu lepaskan selama 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

3.    Latihan mempertahankan kontraksi otot panggul

Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan mengencangkan dan melepaskan otot panggul, cobalah untuk mempertahankan kontraksi otot panggul selama beberapa detik. Pertama-tama, cobalah untuk mengencangkan otot panggul selama 10 detik, lalu lepaskan selama 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lalu, cobalah untuk mengencangkan otot panggul selama 20 detik, lalu lepaskan selama 20 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

4.    Latihan mengencangkan otot panggul dengan cepat

Latihan terakhir yang dapat dilakukan adalah latihan mengencangkan otot panggul dengan cepat. Cobalah untuk mengencangkan dan melepaskan otot panggul Anda secara cepat dan berulang-ulang selama 10 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

 

Selain melakukan senam Kegel secara teratur, Anda juga dapat melakukan beberapa latihan fisik lainnya untuk meningkatkan keperkasaan dan kekuatan otot panggul, seperti latihan planking, push-up, dan sit-up. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan latihan fisik apa pun.

Namun, seperti halnya dengan latihan fisik lainnya, konsistensi adalah kunci sukses dalam melakukan senam Kegel. Cobalah untuk menetapkan jadwal latihan yang konsisten dan tetap dengan jadwal tersebut. Anda juga dapat mencoba untuk mencari teman atau pasangan untuk melakukan latihan bersama untuk meningkatkan motivasi Anda.

Perlu diingat bahwa senam Kegel tidak akan memberikan hasil instan dan Anda mungkin tidak melihat hasilnya dalam waktu singkat. Namun, dengan konsistensi dan kesabaran, senam Kegel dapat memberikan hasil yang signifikan dalam meningkatkan keperkasaan dan kepuasan seksual pria.

 

Kesimpulannya, senam Kegel adalah latihan yang efektif dan mudah dilakukan untuk meningkatkan keperkasaan dan kepuasan seksual pria. Dengan menguatkan otot-otot panggul, pria dapat meningkatkan kemampuan ereksi, kontrol ejakulasi, intensitas, orgasme, dan mengatasi masalah inkontinensia. Tetap konsisten dan terus berlatih, dan Anda akan melihat hasil yang signifikan dalam waktu yang relatif singkat.

 

 

Share :